Mam nadzieję że piękna pogoda przedwczesnej wiosny będzie czynnikiem sprzyjającym dla namówienia do codziennego rannego lub wieczornego uprawiania ruchu na świeżym powietrzu. Włączenie tego do stałego , codziennego obyczaju daje bowiem niezliczone korzyści , zwiększając poczucie świeżości i siły do późnej starości.

Jogging , to bieg - trucht . Warto uprawiać go co najmniej 5 dni w tygodniu o podobnej porze, najlepiej rano. Wystarczy wstać z łóżka 30 min wcześniej niż dotychczas. Po najniezbędniejszych zabiegach toaletowych ( 5 min) zakładamy bawełniane : koszulkę, dres i czapeczkę oraz adidasy. Wypijamy przygotowaną wieczorem szklaneczkę wody z łyżką miodu i sokiem z całej cytryny i do dzieła. Trasa wcześnie rano może prowadzić dookoła mieszkania , wieczorem lepiej podjechać do najbliższego parku . Długość trasy - taka, żeby jej pokonanie przy debiutanckim biegu zajęło nam ok. 20-25 min. Prędkość jest absolutnie indywidualna. Długość kroków powinna być regulowana częstotliwością oddechów. Najlepiej trzy kroki w trakcie wdechu i trzy kroki w trakcie wydechu. Wraz z zmęczeniem częstotliwość oddechów będzie się zwiększała , wówczas należy krok skracać. Zauważamy to biegnąc pod górę , kiedy przyspieszenie oddechu coraz bardziej skraca krok. Już po tygodniu biegów zauważymy że postępując wg. powyższych reguł pokonujemy stałą trasę coraz szybciej. To dobry symptom. Po joggingu prysznic jest rajem i czujemy się wyśmienicie, każdego dnia coraz lepiej.

Alternatywą joggingu znajdującą coraz więcej zwolenników jest walking - czyli spacer , marsz . Preferują go ludzie starsi , właściciele psów i byli wyczynowi sportowcy. Walking wymaga więcej czasu , ok. 1 do 1,5 godziny. Istotą tego sportu jest szybki marsz dosyć długim krokiem , z zdecydowanym wyrzucaniem ramion do przodu. Co 200-300 metrów zatrzymujemy się na ok. 3-5 min. ćwiczeń kręgosłupa i stawów, używając także do pomocy drzew i parkowych ławek. Wykonujemy przysiady , skłony , zginania w różne strony wszystkich odcinków kręgosłupa , kładziemy stopę na oparciu ławki starając się dotknąć do stopy głową ( ćwiczenie bioder) itp. , co tylko przyjdzie nam do głowy. Psy walkingowców są w siódmym niebie , a właściciele czują się świetnie do późnej starości.

Jogging z walkingiem można oczywiście uprawiać naprzemiennie . Trening nie musi być wstępem do pracy. Znam takich , którzy po sobotnim czy niedzielnym joggingu wracają do łóżka , trening sprzyja bowiem pomysłom co do dalszej radosnej aktywności. Czy jogging może zaszkodzić ? Tak , jeśli debiutant w średnim lub starszym wieku jest zbyt ambitny i chce tygodniowe zadanie odrobić w jeden dzień , nie przestrzegając zasad o których napisałem wyżej. Oczywiście jeśli w trakcie biegu pojawią się dolegliwości, szczególnie ucisk za mostkiem lub bóle nadbrzusza , warto zawiesić treningi do porady lekarskiej. Najbardziej obiektywnym badaniem w tym względzie jest EKG wysiłkowe na bieżni. Warto też poprzedzić tym testem debiut po 50 r. życia. Spotykane w trakcie biegu osoby pozdrawiamy z uśmiechem. Przed nami wspaniały dzień.